L’HYDRATATION : DE L’EAU POUR VIVRE

Saviez-vous que boire suffisamment est un facteur primordial pour votre santé, votre perte de poids, votre énergie, votre sommeil... à ne surtout pas négliger !

L’hydratation est un facteur primordial de bonne santé qu’il ne faut surtout pas négliger. En effet, aussi « bête » qu’il n’y paraisse, le simple fait de boire de l’eau peut impacter positivement votre santé et améliorer votre bien-être car l’eau ingérée compense celle que nous éliminons sous forme de sueur (1/2 L par jour), d'urine (1 L par jour) ou de respiration (1/2 L par jour). Disponible partout, gratuite et à portée de main, pourquoi donc s’en priver ?

Pour commencer, il est bon de connaître la quantité d’eau idéale à boire quotidiennement car celle-ci varie d’un individu à un autre selon son mode de vie, sa fréquence d’entrainements sportifs, sa morphologie et son environnement climatique (température, humidité). En moyenne, la quantité idéale se situe entre 1,75 et 2 litres d’eau par jour pour un homme et 1,4 et 1,6 litres d’eau pour une femme.

Maintenant, il existe un moyen simple de personnaliser ces recommandations journalières pour obtenir la quantité précise et juste pour vous. Pour cela, il vous faut :

• Multiplier votre poids en kg par 35 mL, si vous avez moins de 60 an. Par exemple, une personne de 50 kg devrait boire 50 x 35 = 1750 mL soit 1,7 L.

• Multiplier votre poids en kg par 30 ml, pour les personnes de plus de 60 ans (ce chiffre moindre s’expliquant par la diminution du tissu musculaire qui retient beaucoup d’eau).

L’activité physique engendrant une transpiration abondante, les besoins en eau des personnes qui s’entraînent régulièrement voire intensément vont évidemment être plus conséquents. Pour vous donner une idée, une heure d’entraînement provoque la perte d'un litre d’eau et un footballeur élimine généralement quatre litres d’eau par match. Alors si vous êtes sportifs, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne comme le suivant, pour connaître la quantité d'eau précise selon votre fréquence de sport : https://www.runtastic.com/blog/fr/calcul-des-besoins-en-liquides/

Ensuite, il est bon de savoir ce que l’on peut prendre en compte tout au long de la journée dans le calcul de notre consommation d’eau. En effet, l’apport total en eau se répartit souvent de la façon suivante :

• Eau et boissons : 70 à 80 %

• Eau contenue dans dans les aliments : 20 à 30 %

Ce ratio n’est pas fixe et dépend du type de boissons consommées ainsi que des aliments ingérés. Les régimes riches en fruits et légumes fournissent un apport en eau plus important comparativement aux régimes riches en produits transformés ou fast food qui possèdent généralement une très faible teneur en eau (car forte teneur en sel = absorbe l’eau). Adopter une alimentation basée sur des aliments naturels et naturellement riches en eau comme les végétaux ou les fruits frais est donc fortement bénéfique. Vous pouvez ainsi couvrir jusqu’à 30 % de vos besoins hydriques.

Pour beaucoup de personnes, il s’avère difficile de boire suffisamment et donc de couvrir ses besoins journaliers en eau. Ce qui est cool, c’est qu’il est très facile de s’habituer à boire davantage jusqu’à en faire un geste réflexe, et en se fixant simplement de petits objectifs tout au long de la journée :

• Commencez la journée par un grand verre d’eau, faites-en votre premier geste dès le réveil (eau citronnée en option pour nettoyer votre organisme à jeun).

• Buvez un grand verre d’eau avant chaque le repas du midi et du soir (cela accélère aussi la sensation de satiété).

• Mettez-vous des alarmes sur votre téléphone, toutes les heures entre 13h30 et 18h30, pour vous rappeler de boire un grand verre d’eau.

• Amenez avec vous une bouteille ou une gourde d’eau lorsque vous sortez de chez vous plus d’une heure.

• Ajoutez un verre d’eau à chaque tasse de café que vous consommez.

• Vous pouvez faire infuser votre sachet de thé préféré la veille au soir et le conserver au frigo dans une bouteille pour boire ce rafraîchissement sain le lendemain.

• Pour rendre cela plus sympa, vous pouvez ajouter du goût à votre eau en y ajoutant une rondelle de citron, de concombre, d’orange, une feuille de menthe ou bien un peu d’Aloe Vera Support* pour une boisson naturelle, fraiche et désaltérante.

• Terminez votre journée par un grand verre d’eau juste avant le coucher car le corps perd beaucoup en eau la nuit. Vous le maintiendrez ainsi hydraté et favoriserez une meilleure qualité de sommeil (la déshydratation et le besoin en eau peuvent vous réveiller).

* Envoyez-moi un petit message via le chat ou sur mes réseaux pour obtenir mes références.

Et je vous partage ma toute dernière découverte : l’application Yazio pour suivre ma consommation d’eau tout au long de la journée. Avec ma chance de pouvoir travailler d’où je veux, j'en profite au max et je bouge très régulièrement pour faire de mon bureau le bord de mer, une terrasse de café (maintenant que c'est possible !), un open space ouvert au public, un parc, là où le vent me mène en fait et il est donc plus difficile de remplir ma bouteille comme bon me semble et savoir où j’en suis dans ma consommation. L’hydratation étant vraiment quelque chose que je ne souhaite plus négliger (par expérience je vous le déconseille vraiment), j’ai téléchargé cette application qui me permet de notifier chaque verre d’eau que je bois au cours de la journée. Cela se déduit alors de mon besoin journalier et je sais à tout instant ce qu'il me reste à boire d'ici la nuit pour couvrir ce besoin à 100 %. Ainsi, si le soir en rentrant je m’aperçois que je n’ai pas rempli tous mes verres sur l'appli, je rattrape cela en fonction de là où je m’en suis arrêtée. Très simple et ludique, j’adore et je vous la recommande ! (Vous pouvez aussi y suivre vos apports caloriques journaliers pour ceux qui ont des objectifs de prise de masse/ perte de poids/ etc).

Dernier point important ! Attention à ne pas inclure dans le calcul de votre consommation journalière, l’alcool, les jus de fruits transformés, les sodas ou autres boissons sucrées. Aussi, sachez que les boissons contenant de la caféine ou de la théine doivent être prises en compte de moitié car le corps ne va retenir qu’une partie d’eau par rapport à la contenance totale avalée. Ex : si vous buvez une tasse de 250mL de thé ou tisane, seule 100 à 125mL sont retenus par votre corps pour son hydratation.

Alors, après avoir lu ce post, pensez-vous avoir une consommation d'eau suffisante par jour ?

Pensez-vous qu’il vous est possible d’améliorer cela en mettant en application les conseils et astuces que je vous ai donné ?

Faites moi vos retours, j’aime bien vous lire et savoir ce qu’il en est pour vous, on est là pour échanger et pour partager et vous avez aussi beaucoup à m’apprendre !

J’espère que ce post vous aura plu et que vous allez de ce pas vous servir un verre d’eau ou remplir votre bouteille ;)

Je vous souhaite une très bonne journée est je vous dis à demain pour un nouveau post !

Alice